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Você não pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como você envelhece. Se voce nao consegue ❤️ entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difícil! Mas muito antes ❤️ que chegue nesse ponto é possível reduzir casino online sverige mobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles ❤️ mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras casino online sverige cozinha Isso também nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para ❤️ cima ele tem capacidade suficiente:

Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre ❤️ banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos na casino online sverige aparência mas seja ❤️ qual for a tua grandeidade casino online sverige termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização ❤️ dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não ❤️ tiver mais nada disso...

“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”

É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, casino online sverige Londres leste ❤️ é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito ❤️ agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".

Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina ❤️ como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercícios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas ❤️ à ginástica é uma da maneira mais agradável para construir músculos se você não estiver interessado casino online sverige levantar pesos ou ❤️ usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!

Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um ❤️ bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a ❤️ mustrup up.

até que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa você segurando ❤️ alguns anéis de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos círculos: braços torcido por ❤️ detrás do corpo casino online sverige tábua paralela ao chão mesmo movimentos básicos da calistenia são difíceis depois meses após exercícios diários ❤️ posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção

Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar ❤️ que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos ❤️ clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas ❤️ deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...

Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar ❤️ e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.

Porque a mobilidade é toda ❤️ sobre força de fim-de -gama, estes exercícios são trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos ❤️ para completar mas você pode quebrálo se necessário!

Fique de pé com os pés esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e ❤️ 1. Agaixe-se o mais longe que você pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tão vertical quanto possível. Se estiver lutando ❤️ até chegar fundo no chão ou se tiver dificuldade casino online sverige ficar profundo na palma da mão (mantenha as mãos voltadamente) ❤️ levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles ❤️ estão indo adiante! Mantenha suas pernas à frente

"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas ❤️ dos dedos nos blocos."

Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima ❤️ ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris casino online sverige frente com um flexor da perna ❤️ traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados ❤️ dianteiro-frontais).

Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. ❤️ ""

Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro ❤️ na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à ❤️ casino online sverige frente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os ❤️ dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar casino online sverige seu interior ao andar direito: levante ❤️ imediatamente eles novamente esta posição inicial!

Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos casino online sverige ambos os lados de ❤️ apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez ❤️ Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido ❤️ 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris ❤️ Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!

Sente-se no chão, as pernas casino online sverige frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso ❤️ ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás ❤️ assim que deslizarem com pés na casino online sverige direção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente ❤️ coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!

Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pés sobre a terra e levante ❤️ seus quadris ou joelho até ao teto. Empurre casino online sverige parte traseira peito-pescoço de modo que você acabe casino online sverige uma posição ❤️ superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte à postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! Você ❤️ pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pé fora dela cinco segundo depois – mas não se esqueçam ❤️ disso mesmo assim como é possível manter direito sem qualquer necessidade - antes).

"Ajoelhe-se ou fique ❤️ casino online sverige frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."

Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, ❤️ com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas ❤️ estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não ❤️ roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando casino online sverige direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco ❤️ no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Segure casino online sverige perna firme nos peito...

"Desenha ❤️ o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."

Deite-se na barriga, os pés de altura do ❤️ ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe a casino online sverige ventre e coloque o ❤️ seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 casino online sverige frente à tua testa ou mantenha ❤️ firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu ❤️ queixo (ou fronte)

"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos casino online sverige posição cactus."

Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora casino online sverige posição de cacto (esticados ao lado do ❤️ cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg ❤️ ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita ❤️ três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?

Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma ❤️ forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão casino online sverige seguida cruze ❤️ a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro ❤️ com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente

Deite-se ❤️ na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços casino online sverige ❤️ posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você ❤️ gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra

Coloque a parte de trás da mão ❤️ esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "

Sente-se casino online sverige uma ❤️ cadeira ou fezes, pés e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. ❤️ Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mão esquerda puxando ❤️ para trás das cadeiras/fechos O assento é tão vertical quanto possível: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde ❤️ eles estão 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Aperte casino online sverige cabeça à frente como se você estiver repetindo Para ❤️ fora!

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