A vida oderna parece projetada para nos impedir de ficar sozinhos com nossos pensamentos e sentimentos. Nossos dias são 💶 construídos a partir dos tijolos do trabalho, mortos pela mídia ou intoxicantes? É compreensível: vislumbres atrás da cortina podem ser 💶 profundamente desconfortáveis; Quando fazemos uma pausa por um segundo na mente muitas vezes gravita kati slots direção às nossas maiores fontesde 💶 estresse - sejam relacionamentos problemáticose histórias críticas sobre nós mesmos!
Os cientistas até descobriram que alguns de nós preferem nos dar 💶 choques elétricos doloroso doloridos, kati slots vez esperarmos numa sala sem distrações por 15 minutos. A maioria das pessoas concordaria com 💶 a necessidade ocasional da interrupção constante na atividade mas parece-nos incapazes para tirar vantagem dos nossos tempos livres; ruminações correm 💶 e estragam o período onde deveria ser um intervalo – Mas porque é necessário ter tempo agora “para acalmar” Netflix?
E 💶 se tentar ocupar-se durante esses momentos tranquilos fez mais mal do que bem? Neste ponto, você pode estar pensando "Por 💶 quê não encher meu tempo livre com coisas de quem eu gosto?" O problema é o fato da nossa mente 💶 ficar ocupada por sensações ruins ser uma forma eficaz para aliviar. Em vez disso sentirmos a luz solar kati slots kati slots 💶 pele e um abanar na barriga Por causa das suas batida no coração - sem correr novamente ao pensamento ou 💶 julgamento nos faz pensar nisso: É isso mesmo quando nós sentimos aquilo!
Foi o que descobrimos kati slots nossa pesquisa, a qual 💶 explorou como os equilíbrio entre pensar e sentir impactam no bem-estar. Primeiro provocamos sentimentos desconfortáveis nas pessoas ao vêlas tristes 💶 enquanto elas assistem clipe de filmes durante um scanner MRI? Como esperado esses clipes ativaram regiões cerebrais usadas para refletir 💶 ou julgar quando as pessoa se ocupavam relacionando cada cena com kati slots própria experiência; talvez surpreendentemente descobriuse não havia relação 💶 alguma nessa atividade conceitual mas uma má saúde mental explicaria isso'.
fez
problemas predizer: kati slots resposta à tristeza muitas pessoas desligar a 💶 atividade nas regiões sensoriais do cérebro, particularmente áreas usadas para processar sentimentos de corpo. E descobriu-se que quanto maior o 💶 nível da desligamento sensorial num participante mais alto eles marcaram medidas sobre depressão ndices
Sem novas sensações para agitar as coisas, 💶 a certeza de kati slots tristeza persiste como um software que você não atualizou.
Esta descoberta revela algo importante sobre os momentos 💶 de silêncio da vida. Não é a nossa capacidade para controlar julgamentos internos e narrativas que determina o nosso felicidade, 💶 kati slots vez disso bem-estar depende se tais pensamentos são informados por novas informações cuja fonte do qual está um fluxo 💶 dinâmico das sensações encontramos este mesmo padrão num segundo estudo - uma dos maiores deste tipo; desta feita focamos 💶 nas pessoas com história depressão (e voltava ao seu cérebro) durante dois anos após terem feito as suas cenas sensíveis 💶 mais tarde!
Por que isso acontece, exatamente? Parece a entrada silenciando do corpo pode manter o tampa kati slots sensações viscerais de 💶 quem você quiser evitar por causa da kati slots associação com experiências desagradáveis anteriores. Mas há um custo para este alívio 💶 temporário e está se sentindo mal durante mais tempo Sem mudar mistura das emoções agitar as coisas; A certeza 💶 dos seus tristeza persiste no nível cognitivo como uma peça software não atualizada até hoje!
Assim, manter contato com a sensação 💶 particularmente kati slots momentos de estresse pode ser um recurso potente mas negligenciado para saúde mental. O que chamamos "sense 💶 forrageamento"
,
mudar propositadamente a atenção para o mundo sensorial com uma vontade de ser surpreendido, é um modo da prática fazer 💶 isto e esta habilidade que quase qualquer pessoa pode desenvolver. Se ficar ocupado ou distrair-nos são ambos modos kati slots grande 💶 parte automáticos
pensamento
Para realmente nos dar uma pausa – e reduzir o risco de ficarmos deprimidas -, precisamos mudar para
detecção de
, 💶 um modo fundamentalmente diferente que é receptivo kati slots vez de orientado pela agenda. Ao desenvolver "músculos" sensoriais ficamos melhores ao 💶 receber novas informações e estimular novos trens do pensamento - isso proporciona alívio da ruminação potencialmente saltando você para fora 💶 das rotinas mentais nas quais está preso;
O forrageamento sensorial faz o que esperamos erroneamente distração: fornece um contrapeso restauradores para 💶 uma concentração cansativa na interpretação e reação. Pode ser praticado kati slots qualquer lugar, a hora ou porque sensação está sempre 💶 disponível; brisa no rosto pitada de suéter sobre peles com pressão nos calcanhares enquanto você se coloca ao chão 💶 – cheiro do café saindo da caneca - é menos como encontrar algum estado especial (ou completamente vazio).
Se você está 💶 se sentindo baixo ou preocupado, pode começar agora. Olhe ao redor e dê a si mesmo um "ponto" para cada 💶 coisa que percebe normalmente ignorar; coma pipoca de pauzinhos? ouça o gênero musical da qual não gosta mais... tente ouvi-lo 💶 como parece: conheça bem as sensações do ar no cotovelo (ou nos pés). Caso seja algo kati slots kati slots mente - 💶 evitem os sons normais – esteja na trilha certa!
O efeito é despertar essas regiões sensoriais negligenciadas do cérebro, que podem 💶 libertá-lo para se envolver novamente com a vida; um tônico aos efeitos insidiosos e desengordurantes dos sentidos. Com prática sugere 💶 o estudo os sentimentos da falta ou desespero diminuirão substituído pela esperança kati slots relação ao potencial recuperado na descoberta/significado
Norman Farb 💶 é neurocientista e Zindel Segal, psicólogo clínico. Eles são os autores de Better in Every Sense (Yellow Kite).
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Através da Atenção Plena: Curando a 💶 Si Mesmo e ao Mundo através do Mindfulness de Jon Kabat-Zinn (Piatkus, 25)
Como as emoções são feitas: A vida secreta 💶 do cérebro por Lisa Feldman Barrett (Pan, 10.99)
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