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Quais problemas os exercícios de alto impacto podem causar?
A prática do crossfit é um exemplo de treino com alto grau 👄 de força exigida.
Confira a orientação de um especialista para evitar problemas dos exercícios de alto impacto.
Os exercícios de alto impacto 👄 são aqueles conhecidos pelo ganho de massa muscular e massa óssea.
Além de esportes como basquete, ginástica olímpica e vôlei, atividades 👄 de academia como o crossfit se destacam entre os brasileiros em busca pela melhora do condicionamento físico.
As "boxes", nome denominado 👄 para as academias em que o crossfit é praticado, obteve um crescimento constante ao longo da década passada.
De acordo com 👄 um artigo de 2019 da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, o Brasil contava com 1.
055 boxes filiadas, 👄 ficando atrás apenas dos Estados Unidos, com 7.314.
O crescimento do setor entre 2013 e 2019 foi de 5.900%.
Com toda a 👄 expansão dessa categoria de exercícios, surge a dúvida de quais problemas podem ser causados pelo crossfit e outras atividades semelhantes.
Alto 👄 e baixo impacto: qual a diferença?
Os dois tipos de exercícios se diferenciam pela carga axial, ou seja, a carga que 👄 atua ao longo do eixo central do membro e das articulações.De acordo com o dr.
Igor Severino Macedo, médico ortopedista e 👄 especialista em cirurgia de joelho pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU), os de alto impacto são exercícios com grande quantidade 👄 de carga, já os de baixo impacto, com carga mais leve.
"Normalmente os de grande quantidade de carga, os de alto 👄 impacto, são praticados com menos frequência.
Enquanto que os exercícios de baixo impacto têm maior frequência e também maios repetições", afirma 👄 o dr.Igor.
Quais cuidados exigem os exercícios de alto impacto?
As articulações devem ser o foco de atenção na prática desse tipo 👄 de exercício, explica o ortopedista.
"Em atividades como o crossfit, proteger e estabilizar bem as articulações é a principal recomendação, já 👄 que são regiões de encontro entre os ossos, e por isso sofrem mais."
Além da preocupação com as articulações, veja outras 👄 dicas importantes:
Faça um aquecimento adequado;
Tenha uma alimentação balanceada;
Mantenha o cuidado com a postura;
Siga as orientações de um profissional.
Possíveis problemas
Sem o 👄 devido cuidado com as articulações, o dr.
Igor alerta para o risco de adversidades como entorses, que vão desde lesões em 👄 ligamentos e músculos.
"Lesões ligamentares seriam entorses mais graves, que podem chegar a até romper o ligamento.
Alguns exemplos são o rompimento 👄 de ligamento no joelho ou nos ombros", completa.
Os atletas também precisam ficar atentos às lesões mais graves e acidentes que 👄 podem gerar luxações.
"Nas luxações, as articulações perdem a congruência.
Então, às vezes um cotovelo que sai do lugar ou uma luxação 👄 de falange são consideradas normalmente lesões agudas", pondera o dr, Igor.
A longo prazo, esse tipo de exercício pode proporcionar lesões 👄 também nas cartilagens e gerar maiores problemas, devido a alta carga exigida.
"Com a grande frequência da atividade ao longo dos 👄 anos, sem o cuidado necessário, a cartilagem vai se lesionando, o que pode causar artrose", esclarece o médico.
Veja também: Quantas 👄 horas de exercício físico devo realizar? | Coluna
Sobre o autor: Caio Coutinho é estudante de jornalismo na Universidade Federal de 👄 Uberlândia (UFU) e colaborador no Portal Drauzio Varella.
Além do gosto por música, também tem interesse em temas de saúde mental 👄 e saúde da criança.
B oth saladas funcionam bem com verduras do dia a dia, embora cada um se beneficie massivamente da obtenção da 🛡 melhor qualidade que você pode se dar ao luxo. Os sabores na salada de tomate serão aprimorados ao longo do 🛡 tempo, portanto, é mesmo melhor se fizer esports betting reddit antecipação: você terá sucos profundamente saborosos como resultado. E como as abobrinhas 🛡 são servidas cruscas, mariná-las antecipadamente também é essencial: você deseja que esports betting reddit textura amoleça levemente, sem perder esports betting reddit linda crocância.
Este salada é todo sobre simplicidade: use ingredientes de boa qualidade 🛡 e deixe-os brilhar.
Preparo
5 min
Sirve
2
300-400g
tomates
Sal e pimenta preta
pimenta
1
cebola vermelha
, sem casca
250g lata
atum natural
1
x 400g lata de feijão borlotti
Azeite extra virgem de 🛡 oliva
1 manjericão
(cerca de 50g)
Vinagre tinto de vinho
Corte os tomates esports betting reddit pedaços e tempere com sal e pimenta. Corte a cebola 🛡 vermelha esports betting reddit fatias finas, idealmente com uma mandolina. Escorra o atum e os feijões.
Disponha os tomates sobre um prato - 🛡 eles serão a base do salada. Tempere os feijões com sal, pimenta e uma generosa gota de azeite de oliva, 🛡 então espalhe sobre os tomates.
Quebre o atum esports betting reddit pedaços generosos, sem desfiar demais, e espalhe sobre o prato, então espalhe 🛡 as fatias de cebola e as folhas de manjericão picadas. Tempere generosamente com mais azeite de oliva e um esguicho 🛡 de vinagre tinto de vinho, tempere ao gosto e sirva.
Este é tão 🛡 fácil de se montar e incrivelmente refrescante. Use abobrinhas firmes para dar ao salada uma textura bonita e crocante, que 🛡 é ofuscada pelo acabamento cítrico afiado.
Preparo
5 min
Cozinhe
2 min
Sirve
2
500g abobrinhas
, idealmente uma mistura de amarelas e verdes
50g nozes
Suco de 1 limão
Azeite 🛡 extra virgem de oliva
Sal e pimenta preta
1 manjericão
(cerca de 50g)
75g
pecorino
, ou parmesão
Lave e seque as abobrinhas, então use um pela 🛡 para fazer tiras finas delas.
Toste suavemente as nozes esports betting reddit uma frigideira seca, então retire do fogo. Parta suavemente os frutos 🛡 secos para quebrá-los esports betting reddit pedaços pequenos, mas grosseiros.
Termine e monte o salada apenas antes de servir. Tempere as fitas de abobrinha com uma boa quantidade 🛡 de suco de limão, uma generosa gota de azeite de oliva, sal e pimenta, então coloque-as esports betting reddit um tigela e 🛡 espalhe sobre as folhas de hortelã picadas e nozes.
Usando um pela, faça lascas de pecorino sobre o salada, termine com 🛡 outro esguicho de azeite de oliva e sirva.
Chris Shaw é chef de cozinha na Toklas, Londres WC2
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