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04/09/20
Sem tempo para ler o artigo "Atividades físicas para melhorar a flexibilidade"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play 🏵 abaixo e ouça o post.
A importância da flexibilidade no dia a diaDançaPilatesYoga
Exercícios para flexibilidade
Passada essa etapa, fique na postura de 🏵 quatro apoios e alinhe as mãos e os joelhos.
Em seguida, suba o quadril.
Não se esqueça de alinhar as mãos.
Faça a 🏵 postura do cachorro olhando para baixo.
Estenda a perna direita e depois a esquerda e vá alternando.
Uma perna de cada vez, 🏵 como se estivesse pedalando.
Inale e eleve os calcanhares e os joelhos.
Na exalação, aterrisse os calcanhares de volta ao chão.
Flexione os 🏵 dois joelhos, acione o abdômen e flexione as pernas.
Flua em formato de onda.
Sugue o abdômen e traga, por último, o 🏵 pescoço e a cabeça.
Volte para a postura do cachorro olhando para baixo.
Flua outra vez como uma onda.
Encoste os joelhos no 🏵 chão, pescoço e leve a cabeça para cima.
Exale, eleve o quadril.
Volte para cachorro olhando para baixo.
Agora, faça os três movimentos 🏵 juntos.
Inale e suba devagar.
Leve as mãos para cima.
Em seguida, coloque as mãos a frente do peito.
Namastê.
Faça em casa
Ter a capacidade 🏵 de realizar atividades físicas sem se machucar ou sentir muita dor é uma das principais metas dos atletas, mas não 🏵 só deles.
Realizar tarefas diárias sem ume com nada detambém pode comprometer a saúde.
Por isso, ter umae alongamentos é importante para 🏵 qualquer pessoa.
Flexibilidade é a capacidade de movimentar as articulações de forma ampla.
Já tentou tocar a ponta dos pés com facilidade? 🏵 Se conseguiu é porque tem um corpo mais flexível do que aqueles que não conseguem nem chegar um pouco abaixo 🏵 dos joelhos.
E isso é bom, pois já imaginou trabalhar com movimentos restritos? Não é nada agradável.
Ser flexível não é só 🏵 conversa de quem é "fitness".
A flexibilidade deve fazer parte do nosso cotidiano, pois ajuda nae na respiração, previne lesões, melhora 🏵 oe alivia dores e câimbras.
"Diferentes mecanismos explicam a relação entre flexibilidade e.
Por exemplo, movimentos envolvendo articulações com flexibilidade limitada são 🏵 executados com menor eficiência mecânica e, portanto, maior gasto energético ()".
Essa elasticidade pode ser adquirida de diversas formas.
E o melhor 🏵 jeito para se tornar mais flexível é por meio de exercícios físicos.
Confira, a seguir, algumas atividades que podem servir de 🏵 grande ajuda:Dançar é uma ótima maneira de trabalhar diversas áreas do corpo e ainda ganhar mais flexibilidade.
Ter essa agilidade de 🏵 realizar determinados movimentos é importante para a realização de cada passo.
Porém, caso não seja tão flexível quanto gostaria de ser, 🏵 não desanime.
As aulas de dança são ideias para quem deseja fortalecer os músculos, ficar mais flexível e ainda espairecer a 🏵 mente.
Uma boa dica é conhecer o, método criado pela professora Anninha Martins.
é um método que ganha fama a cada ano 🏵 que passa.
Seus benefícios podem ser sentidos a curto e longo prazo, entre eles: concentração, boa postura,, fortalecimento dos músculos internos 🏵 e externos e, claro, flexibilidade.
, assim como as demais atividades, pode ser um grande aliado na busca pela flexibilidade.
A prática 🏵 conta com asanas (posturas) que trabalham os músculos e as articulações, contribuindo para um corpo mais flexível.
Apesar das dificuldades primárias 🏵 para quem nunca realizou yoga, é possível progredir conforme o tempo de prática.
Porém, em uma de suas aulas para o 🏵 Namu, a professora Fernanda Cunha ressalta que nem sempre as dificuldades vêm pelo corpo físico, mas sim pela mente.
"Já dizia 🏵 o mestre "Pattabhi Jois: 'não é o nosso corpo que impede de ser flexível, é a nossa mente'.
Quando a mente 🏵 está resistente e rígida, o corpo fica rígido.
Quando a mente começa a ficar mais flexível, o corpo segue o mesmo.
A 🏵 flexibilidade é construída a partir da", declara a yogui.
Quer ter umae aumentar a flexibilidade? Aprenda agora mesmo uma sequência de 🏵 asanas.
Lembre-se, é preciso estar atento a cada movimento e manter a coluna reta, assim desfrutará das vantagens e evitará possíveis 🏵 lesões.
Sente no mat na postura de lótus e coloque as mãos a frente do peito em namastê.
Permaneça na postura por 🏵 alguns instantes e aprofunde a respiração.
Inspiração e expiração lenta e fluída.
Deixe tudo externo e conecte-se com a casadeapostas com renata fan respiração.
Pare na 🏵 postura do cachorro olhando para baixo e leve os calcanhares para a frente, ao lado das mãos.
Continue com a coluna 🏵 curvada e permaneça na postura.
Casa não consiga colocar as mãos no chão, não se preocupe, vá até o limite do 🏵 seu corpo.
Agora que aprendeu alguns asanas para aumentar a flexibilidade, que tal ter mais experiências na prática de atividades físicas 🏵 sem sair da casadeapostas com renata fan casa? Os cursos online do Namu são ótimos para quem deseja mudar a rotina e o 🏵 estilo de vida sedentário por outro mais equilibrado.
, treino funcional, não importa, você só precisa dar o primeiro passo para 🏵 essa mudança.
Lembre-se, ela começa de dentro para fora.
Além da prática de exercícios físicos, é importante ter uma alimentação saudável.
De nada 🏵 adiantaria fazer yoga todos os dias, ou então correr na rua, se o seu cardápio é rico em produtos industrializados 🏵 e cheios de sódio e gordura.
Opte sempre pelos alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e encha a casadeapostas com renata fan vida 🏵 de bem-estar.
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Haris Doukas: o prefeito de Atenas prioriza a sobrevivência dos habitantes frente às ondas de calor
Árvores, centros de arrefecimento, estações 💵 de água. Tudo isso está presente na mente de Haris Doukas enquanto senta-se no seu escritório-centro de controlo no topo 💵 da prefeitura.
Apenas seis meses no cargo, o prefeito de Atenas tem como prioridade simples garantir que as pessoas da capital 💵 grega - a metrópole mais quente da Europa continental - sobrevivam ao verão. Depois de um junho récord de temperaturas, 💵 a cidade já testemunhou temperaturas récord e incêndios florestais.
"Em qualquer lugar onde se enfrentem tais fenómenos meteorológicos extremos seria difícil", 💵 diz Doukas. "Em uma cidade de sete colinas e com um desenvolvimento urbano tão denso, é especialmente complexo."
Por isso, Doukas 💵 está tão preocupado com a plantação de árvores.
"Um bairro verde pode experimentar uma queda de temperatura de 5%, a diferença 💵 entre um dia insuportável numa onda de calor ou não", diz o prefeito, que era um desconhecido político que ensinava 💵 políticas de energia na Politécnica de Atenas antes de ser indicado para o cargo pelo partido social-democrata Pasok.
"Não é uma 💵 questão de estilo de vida, ou de melhorar a qualidade de vida; é sobre a sobrevivência quando 23% do pulmão 💵 verde casadeapostas com renata fan torno de Atenas foi destruído por incêndios florestais nos últimos anos. É vital ter mais árvores, mais centros 💵 comunitários climatizados e mais estações de água nas nossas ruas e praças."
Doukas não é um novato no que diz respeito 💵 à crise climática ou aos perigos que ela representa.
"A melhor coisa neste trabalho é que você pode melhorar a vida 💵 das pessoas", diz o homem de 44 anos. "Não mais sobre teorias, mas sobre tornar Atenas mais sustentável e resiliente."
Mas 💵 ele não tem ilusões. "Claro que estou preocupado ... Estamos fazendo o que podemos."
Na semana passada, o primeiro-ministro grego, Kyriakos 💵 Mitsotakis, cujo governo de centro-direita investiu pesadamente casadeapostas com renata fan um "armário de guerra" de equipamento de combate a incêndios, incluindo drones 💵 de detecção antecipada, advertiu que este verão será "particularmente perigoso". Depois de dias de bombeiros combatendo incêndios alimentados por tempo 💵 mais quente, seco e ventoso - os sinais reveladores do cambiamento climático - ficou claro que "os momentos mais difíceis" 💵 estão por vir.
Com temperaturas se aproximando dos 40C no meio de junho e meteorologistas prevendo que o mércuro será "seis 💵 graus celsius acima do normal" para o resto de julho, a prefeitura de Atenas abriu espaços públicos climatizados, estabeleceu uma 💵 linha telefónica de 24 horas para ondas de calor, reforçou o pessoal casadeapostas com renata fan clínicas municipais e estendeu um programa de 💵 apoio a domicílio que envia trabalhadores sociais, enfermeiros e psicólogos para os apartamentos de idosos que vivem sozinhos. Sob um 💵 esquema piloto que monitora os efeitos do calor na população idosa, os idosos receberam relógios biométricos que, se necessário, podem 💵 alertar as autoridades.
grafia: Helena Smith
"A Grécia tem uma população idosa que será, e está, mais vulnerável ao calor", diz Olga Dourou, a 💵 vice-prefeita responsável pelo programa, cujo estudo de envelhecimento ativo também está a ser posta casadeapostas com renata fan prática pela municipalidade. "As pessoas 💵 estão a viver mais e teremos de tomar medidas para lidar com isso."
Tais passos estão muito distantes da juventude de 💵 Efi Petropoulou e Rena Papadaki, aposentadas para quem as recordações do clima seco de Attica ainda são vivas. "A atmosfera 💵 casadeapostas com renata fan Atenas realmente mudou", diz Petropoulou. "É tão pesada e úmida e definitivamente ficou mais quente. Antes, conseguia lidar com 💵 isso fechando as persianas e colocando o ventilador. Agora é impossível sem ar condicionado."
"E quem teria pensado chegar a isto?" 💵 a casadeapostas com renata fan amiga, Papadaki, acrescenta, apontando para o aparelho de ar condicionado no clube de vizinhança onde as duas septuagenárias 💵 se reúnem diariamente.
O clube é um dos sete centros comunitários no centro de Atenas que a prefeitura abriu para proteger 💵 e abrigar as pessoas quando as ondas de calor atingirem.
"A maioria chega às 9h da manhã quando as portas abrem 💵 e saem às 9h da noite quando fecham novamente", diz Aliki Kirmitsa, que vive casadeapostas com renata fan Neos Kosmos, uma área de 💵 blocos de apartamentos de colarinho azul onde o centro está localizado. "É uma bênção. As pessoas como nós na terceira 💵 idade lutaríamos sem isso. Depois de tudo, quem pode arcar com o ar condicionado casadeapostas com renata fan funcionamento o dia todo?"
grafia: Helena Smith
Helenos que nunca teriam falado sobre o tempo - ou pelo menos o enfrentaram com 💵 uma nonchalância próxima da stoicidade - hoje seguem o tempo casadeapostas com renata fan tempo real nos aplicativos de telefone móvel, muitas vezes 💵 sacudindo a cabeça casadeapostas com renata fan desânimo.
Recentemente, Dimitris Dimitras, um garçom casadeapostas com renata fan Plaka, o distrito pitoresco abaixo da Acrópole, é um deles 💵 a amaldiçoar a umidade que está fazendo muito difícil trabalhar.
"Olhe para isso, esses níveis de umidade, poderíamos estar na Indonésia", 💵 diz ele, mostrando o seu telefone. "Tenho 61 anos e o calor realmente me incomoda agora ... se isso continuar 💵 assim, não haverá ninguém servindo mesas."
Sempre mais gregos estão a optar por passar as férias casadeapostas com renata fan climas mais frios, com 💵 a Noruega e outras partes da Escandinávia a tornarem-se cada vez mais populares. "Todos os nossos voos estão completos", diz 💵 Frosso Stavraki na Cosmorama, uma agência de viagens que se especializa casadeapostas com renata fan turnos para a Europa setentrional. "Quando está tão 💵 quente, as pessoas procuram algum lugar realmente frio."
De volta ao seu escritório na prefeitura, Doukas diz que o seu objetivo 💵 é plantar 5.000 árvores até ao final do ano - 25.000 até ao final do seu mandato - para ajudar 💵 a reduzir a poluição, abaixar as temperaturas e melhorar a qualidade do ar.
É uma ordem alta, mas está determinado. "Eu 💵 sigo nossa nova aplicação de árvores no meu telefone todos os dias", diz ele, mostrando-a no ecrã do seu celular.
"O 💵 espaço verde casadeapostas com renata fan Atenas está casadeapostas com renata fan 11%, bem abaixo da média europeia ... com isso posso ver exactamente onde e 💵 quando novas amostras foram plantadas. Aqui está o caminho a seguir."
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A expansão do mercado de mídia 1️⃣ eletrônica
inclui as várias edições anuais do programa de televisão de notícias "The Voice of America", que é transmitido pelo canal 1️⃣ de notícias "Fox News" na cidade de Nova Iorque e "The Hollywood Reporter", em Los Angeles.
A partir de 2016, a 1️⃣ transmissão de programação musical para o YouTube começou a ser feita para as redes sociais, em formato de "streaming" como 1️⃣ os vídeos no Facebook, Twitter e Youtube.
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