El popular presentador de televisión, podcast y columnista Dr. Michael Mosley, quien falleció este mes, era conocido por dar consejos 👍 sorprendentemente sencillos para mejorar su salud y bienestar.
Además de producir documentales y aparecer regularmente en la televisión, presentó más de 👍 100 episodios de Just One Thing, una serie de Radio 4 en la que cada episodio exploró una sola 👍 acción que podría tomar para mejorar su salud.
Aquí hay 10 de sus mejores consejos de salud:
Nadar para aumentar 👍 la velocidad mental
La natación puede tener beneficios significativos para sus vasos sanguíneos, velocidad mental y longevidad, según Mosley. Nadar tres 👍 veces por semana y durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor, encontró.
Los beneficios físicos son obvios. "Cuando 👍 nadas vigorosamente, estás usando muchos grupos musculares diferentes y, lo que es importante, estás trabajando en contra del peso del 👍 agua", dijo.
Pero también hay beneficios mentales. "Un pequeño estudio de Nueva Zelanda encontró que hacer un ejercicio de natación de 👍 20 minutos mejoró la función cerebral y produjo reacciones ligeramente más rápidas".
Incluso vueltas suaves en una piscina pueden ayudar a 👍 las personas con lesiones como problemas de rodilla, que pueden encontrarlo más difícil ir a correr o ir a caminar 👍 durante mucho tiempo. "Sumérgete – puedes obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón."
Hazte 👍 voluntario para vivir una vida más larga y saludable
Ayudar a otros podría ayudarte también, dijo Mosley.
Darle una oportunidad al voluntariado 👍 podría mejorar tu salud mental, reducir tu colesterol, y vivir más tiempo y de manera más saludable. Incluso podría ayudarte 👍 a perder peso.
Cocina tomates para experimentar más beneficios
Cocinar tomates podría ayudar a tu corazón, reducir tu riesgo de 👍 cáncer y incluso beneficiar tu piel, dijo Mosley.
Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a luchar 👍 contra los radicales libres. Estos son químicos que dañan las células del cuerpo.
Pero el licopeno es aún más efectivo cuando 👍 los tomates están cocidos porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible para el 👍 cuerpo, explicó Mosley. "Eso significa salsa de tomate de tomates frescos o enlatados, e incluso kétchup puede proporcionar más licopeno 👍 que los tomates frescos."
Caminar hacia atrás para mantenerte alejado del dolor de espalda
Puede parecer un poco extraño, 👍 dijo Mosley, pero investigaciones sorprendentes revelan varios beneficios de caminar hacia atrás.
Incluyen reducir el dolor de espalda y mejorar la 👍 memoria.
Disminuye tu ritmo respiratorio para dormir mejor
Mosley reveló cómo simplemente disminuyendo tu ritmo respiratorio cuando te acuestas en 👍 la cama, puedes dormirte más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.
"Un estudio reciente mostró que simplemente disminuyendo 👍 su ritmo respiratorio ... permitió a los participantes quedarse dormidos aproximadamente 20 minutos antes", explicó. "No solo eso, durmieron mejor, 👍 por más tiempo y despertaron menos durante la noche.
"Esta técnica simple, que puedes usar en cualquier lugar en cualquier momento, 👍 funciona porque tiene un efecto poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la 👍 química cerebral hasta calmar una mente preocupada", agregó. "Disminuye tu frecuencia cardíaca e inicia una relajación profunda."
Ponte de 👍 pie sobre una pierna para mejorar el equilibrio
Dominar la capacidad de estar de pie sobre una pierna te pondrá en 👍 camino hacia un equilibrio más fuerte, dijo Mosley. También podría ser la clave de una vida más larga y más 👍 activa.
Mosley admitió que 👍 encontró difícil estar de pie sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su riesgo de lesiones y mejoraba 👍 su postura. "Lo hago cada mañana mientras me cepillo los dientes", dijo.
"Practicar estar de pie sobre una pierna y luego 👍 cambiar a la otra después de 30 segundos o así es una forma sencilla de mejorar tu equilibrio", agregó.
"Mejor equilibrio 👍 significa mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud es la segunda causa 👍 más común de muerte accidental en el mundo."
Lee ficción para potenciar el poder del cerebro
Perderse en una novela 👍 durante un breve tiempo cada día podría mejorar tu poder cerebral, mejorar los lazos sociales y incluso ayudarte a vivir 👍 más tiempo, dijo Mosley.
"Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de las personas que leen a 👍 Jane Austen, encontraron un aumento drástico e inesperado del flujo sanguíneo en todo el cerebro", explicó. "La lectura también puede 👍 aumentar la conectividad en tu cerebro y crear nuevas vías neurales."
En términos de ficción, no tiene que ser las clásicas, 👍 encontró Mosley. La clave es cultivar la lectura en un hábito que disfrutes y al que siempre quieras volver.
Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento
Mosley aconsejó que practicar yoga durante solo 25 minutos al día podría reducir 👍 tu estrés, mejorar tu cerebro y hasta revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.
Llena tu hogar con 👍 plantas para combatir la fatiga
Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, aconsejó Mosley. Un poco de verdor puede 👍 mejorar tu estado de ánimo, luchar contra la fatiga, mejorar tu poder cerebral y tu calidad del aire.
Mosley también era 👍 fanático del jardinería, explicando cómo no solo es una forma excelente de ejercicio, sino que también puede mejorar tu memoria, 👍 levantar tu ánimo y mejorar tu microbioma intestinal.
Abrázate al frío para reducir los niveles de estrés
Mosley a menudo 👍 hablaba de los beneficios para la salud de abrazar el frío. Si el estrés crónico es malo para tu salud, 👍 un cuerpo creciente de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés pueden ser realmente beneficiosos.
Como el agua fría es una 👍 de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley alentó a las personas 👍 a probar el natación en aguas frías.
"Hay creciente evidencia de que el natación en aguas frías, con regularidad, puede 👍 mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico", dijo.
También no hay 👍 excusas si eso no es posible debido a tu ubicación. "Si no vives cerca del mar o un río conveniente, 👍 por supuesto, puedes tener una ducha fría agradable en casa", dijo.
La investigación mostró que tener duchas frías de 30 segundos 👍 cada mañana durante 60 días redujo el riesgo de días de enfermedad en un 30%, agregó Mosley.